São os nossos queridinhos, mas mais que a beleza tem muitas informações que precisam ser levadas em conta. Estava com algumas dúvidas e encontrei estas dicas:
"Os tênis de corrida em geral são agrupados em cinco categorias:
· Estabilidade (stability):
Esta
categoria geralmente tem um solado semi-curvo e oferece uma boa combinação de
amortecimento, suporte e durabilidade. Para corredores com peso médio que não
tenham problemas severos de controle de movimento do pé (super pronação).
· Controle de movimento (motion control):
São os mais
rígidos e orientados para controlar a pronação excessiva. Geralmente são mais
pesados, mas muito duráveis, e têm solado plano para oferecer maior
estabilidade e suporte. Corredores com pé chato geralmente se dão melhor com
este tipo de tênis.
· Amortecimento (cushion)
Esta
categoria geralmente tem a sola mais macia, maior amortecimento e menor
suporte. Usualmente são construídos com solado curvo ou semi-curvo para
estimular o movimento do pé. Para um corredor que não precisa de um suporte
extra nem tenha um grau excessivo de pronação. Corredores com arco do pé alto
costumam se dar bem com este tipo de tênis.
· Performance (performance ou
lightweight)
Construídos
com solado curvo ou semi-curvo, este tipo de tênis é leve e geralmente
utilizado para competições ou treinos em ritmo rápido. Alguns são razoavelmente
estáveis, outros não. Para um corredor rápido e eficiente, ou que quer um
segundo par de tênis para treinos em ritmo rápido, ou para utilizar nas provas
um tênis com maior amortecimento e suporte do que aqueles de competição
(racing).
· Trilha
(trail)
São
desenvolvidos para utilização em trilhas e terrenos acidentados ou enlameados.
Têm maior tração, são estáveis e duráveis.
· Competição (racing)
Só devem ser
usados quando estiver competindo.
Fatores a se considerar na escolha do tênis
· Parte do pé em que pisa :
Os
corredores pisam primeiramente ou com o calcanhar (rearfoot striker), ou com a
parte frontal do pé (forefoot striker), ou no meio do pé (midfoot striker).
Para cada estilo de corrida há uma pressão maior em determinada área do tênis
que necessitará de maior amortecimento.
Pelo bom
senso, aqueles que pisam no calcanhar teriam esta zona como a de maior impacto.
Entretanto, os testes feitos pelo biomecânico Peter Cavangh, na Pennsylvania
State University, mostraram que a questão é bem mais complexa. Para surpresa
geral, constatou-se que a força aplicada na parte frontal do pé, ao tirá-lo do
chão, superava em muito a do impacto ao pisar no calcanhar.
Sendo assim,
pisando você no calcanhar ou na parte frontal do pé, procure por um tênis com
bom sistema de amortecimento do calcanhar à ponta do pé.
Preste
atenção também para o fato de que muito amortecimento compromete a capacidade
do tênis de estabilizar o alinhamento e movimentos das articulações dos pés e
pernas. Jack Tauton, co-diretor da University of British Columbia's Allan Mc
Gavin Sports Medicine Center, atribui o aumento dos casos de inflamações no
tendão de Aquiles (calcâneo), no final dos anos 80, à popularização do
calcanhar macio nos tênis de corrida.
· Grau de Pronação :
Pronação é
quando o corredor pisa com a parte de fora do pé, e então o rola para dentro
absorvendo o impacto. Esta característica é fortemente determinada pelo tipo de
pé como você pode ver no item abaixo.
· Tipo de arco do pé :
Para
verificar que tipo de pé você tem, realize um teste simples molhando o pé e
então ficando sobre um papel aonde deixará a sua pegada. Compare com os tipos
abaixo e veja com qual a sua pegada mais se parece:
Pé normal:Tem um arco normal e deixa uma pegada que mostra o calcanhar e a parte frontal do pé ligadas por um faixa larga. Um pé normal tem um grau leve de pronação para absorver o impacto.
Tênis recomendado : de moderada estabilidade como aqueles com o meio da sola em duas-densidades com solado semi-curvo.Categorias de tênis recomendadas: Estabilidade ou Amortecimento
Pé chato:Tem um arco baixo e deixa quase toda a marca do pé na pegada. Tendem a ter um grau excessivo de pronação que pode levar a vários tipos de lesões.
Tênis recomendado : de estabilidade ou controle de movimento para reduzir o grau de pronação. Solado plano ou semi-curvo.
Categorias de tênis recomendadas: Controle de movimento ou Estabilidade
Pé com arco
elevado :Deixam uma pegada com uma conexão estreita entre o calcanhar e a parte frontal do pé. Geralmente não tem um grau de pronação suficiente para absorção de impacto efetiva.
Tênis recomendado : de amortecimento com boa flexibilidade e solado curvo para promover o movimento do pé.
Categoria de tênis recomendada: Amortecimento
· Formato do pé:
Os formatos
do pé variam não só em comprimento mas também em largura e forma. Da mesma
forma, há vários formatos de tênis (mais largos na parte lateral, largos na
parte frontal, etc). Como o corredor vai passar várias horas por semanas usando
o tênis de corrida, este tem que ser confortável e gostoso de usar. A melhor
forma de verificar isto é testando o tênis na hora da compra andando e dando um
ligeiro trote.
· Peso do corredor:
Tênis de
corredores pesados tendem a durar menos. Desta forma, estes corredores devem
procurar os tênis mais duráveis da categoria indicada para o seu estilo de
corrida (controle-de-movimento, estabilidade, amortecimento, etc). Se você é um
corredor grande, prefira tênis com sola de poliuretano (mais pesado, mas resistente)
em vez de EVA.
· Nível atlético:
O ritmo que
corre e seu grau de condicionamento também afetam a seleção do tênis. Quanto
mais devagar, maior deve ser a base de suporte. Quanto mais rápido, menor a
base.
Também é
importante que corredores iniciantes tenham um tênis com ótimo amortecimento
para ajudá-los na adaptação ao novo esporte. Este tipo de corredor também tende
a ter uma frequência de passadas menor, o que gera maior impacto a cada
passada. Sendo assim, os iniciantes devem gastar um pouco mais e comprar um
tênis de qualidade superior.
· Problemas
com lesões:
A utilização
de um tipo inadequado de calçado pode contribuir no aparecimento de lesões.
Segundo o
Dr. Stephen Pribut, um tênis com uma sola com pouca flexibilidade poderá
contribuir no desenvolvimento de inflamação no tendão de Aquiles (calcâneo).
Outro fator que contribuirá no aparecimento desta lesão é o tênis com muito
amortecimento no calcanhar.
Por outro
lado, Dr. Stephen Pribut lembra que tênis com sola muito flexível pode
contribuir para a fascite plantar. Esta lesão é uma inflamação do tecido na
sola do pé chamado fáscia plantar. Além disso, tênis muito flexíveis podem
acentuar o grau de pronação e contribuir com outras lesões.
Sendo assim,
caso tenha problemas no tendão de Aquiles, verifique se a sola do tênis não é
muito rígida ou se há excesso de amortecimento no calcanhar (verifique se o
calcanhar não é muito alto e macio). Por outro lado, se tiver problemas com
fascite plantar procure por um tênis com bom suporte para o arco do pé
(categoria estabilidade ou controle-de-movimento se tiver um grau de pronação
mais elevado). Também pode considerar o uso de palmilhas especiais com suporte
para o arco do pé).
· Local
e tipo de treino ou competição:
O Local de
treinamento também influi na escolha de tênis. Se você treina em estrada de
terra irregular e com lama deveria preferir tênis da categoria 'trilha'. Se
corre em pisos muito duros, como concreto, procure calçados com maior
amortecimento.
O tipo de
treino também é outro fator a se considerar. Corredores velozes podem querer um
tênis da categoria performance (ou lightweight) para treinos em ritmo rápido.
Também se pode utilizar este tipo de tênis para competições por serem mais
leves.
Há ainda
aqueles tênis desenhados especificamente para competições. Alguns são
extremamente leves e feitos para corridas de até 10 Km. Outros têm um grau
maior de amortecimento e podem ser usados em maratonas. Entretanto, se você vai
fazer uma maratona acima de 3 horas, deve preferir um tênis com maior
amortecimento no lugar dos de competição.
Tão importante quanto escolher o tênis correto é saber quando
aposentá-lo
Uma causa comum de lesões é correr com tênis gastos
que já deveriam ter sido aposentados. Alguns sinais, como desgaste da sola, são
bem claros. Entretanto, mesmo um tênis parecendo novo pode já ter perdido
grande parte da capacidade de amortecimento.
Há tênis com maior ou menor durabilidade, mas em geral
recomenda-se trocar entre 560-880 Km de uso. Se você está voltando de uma
fratura por estresse, deve aposentar o tênis entre 560-640 Km. Corredores
pesados também podem ter que trocar o tênis mais cedo.
Fonte: Copacabana Runners
