Aprende aí:
Usando o seguinte exemplo:
para uma pessoa de 20 anos.
- Frequência cardíaca máxima (FCM) = 200 – (idade)
FCM = 220 – 20 = 200
- Treino entre 60 e 75% da sua FCM:
Limite inferior (LI) = FCM x 0,6
LI= 200 x 0.6 = 120 batimentos por minuto.
Limite superior (LS) = FCM x 0,75
LS = 200 x 0,75 = 150 batimentos por minuto.
Isso significa que durante a atividade essa pessoa
deve manter a frequência cardíaca ou o seu coração batendo entre 120 até 150
vezes em um minuto, aumentando ou diminuindo o ritmo conforme o batimento.
Para sentir e contar as pulsações, encoste os dedos
médio e indicador no pulso ou no pescoço. Você pode contá-las por um minuto ou
durante 15 segundos e multiplicar por quatro.
POR PROFª. VÂNIA ALMEIDA
Fonte: Treino de Corrida
